COSA E’ LA MINDFULNESS
La mindfulness è la capacità di portare attenzione al momento presente, in modo intenzionale e senza giudizio.
Significa essere consapevoli di ciò che accade dentro e fuori di noi, momento per momento.
È un vero e proprio allenamento mentale che aiuta a uscire dalla modalità “pilota automatico”, con cui spesso affrontiamo le nostre giornate.
COSA E’ IL PROTOCOLLO MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Il protocollo MBSR è un programma scientificamente validato e utilizzato in tutto il mondo sia incontesti clinici che di crescita personale. Sviluppato originariamente presso il Center for Mindfulness dell’Università del Massachusetts, il programma è stato ampiamente studiato e dimostrato efficace nel ridurre lo stress, migliorare la gestione delle emozioni e promuovere il benessere psicofisico. Viene applicato con successo in ambiti clinici, ospedalieri, e in programmi aziendali, oltre a essere un potente strumento di crescita personale per chiunque desideri sviluppare una maggiore consapevolezza.
Com’è strutturato il corso
Il programma è strutturato in 8 incontri di gruppo della durata di 2 ore ciascuno. Ogni incontro è pensato per affrontare un tema specifico legato alla gestione dello stress e delle emozioni, con una combinazione di pratiche esperienziali di mindfulness e momenti di riflessione e condivisione. Le sessioni includono:
– Pratiche di mindfulness guidate per sviluppare una presenza mentale più stabile e
consapevole.
– Esercizi di auto-riflessione per comprendere meglio le proprie reazioni emotive e
comportamentali.
– Tecniche di gestione dello stress per affrontare situazioni sfidanti con maggiore calma e
lucidità.
– Spazio di condivisione per esplorare le esperienze personali in un ambiente sicuro e
supportivo.
Ogni incontro è progettato per offrire un’esperienza profonda e trasformativa, fornendo strumenti pratici che potrai integrare nella tua vita quotidiana per coltivare benessere e consapevolezza.
Durata
Il percorso prevede 8 incontri settimanali di circa 2 ore ciascuno. La cadenza settimanale permette di approfondire gradualmente le pratiche e applicare quanto appreso nella vita di tutti i giorni, offrendo uno spazio di crescita personale continuo e progressivo.
A chi è rivolto il corso
Il percorso è aperto a tutti: tutte le persone maggiorenni che desiderano acquisire strumenti efficaci per gestire lo stress, migliorare la consapevolezza emotiva e sviluppare una presenza mentale più stabile e consapevole. Non è necessaria alcuna esperienza precedente di mindfulness o meditazione.
A chi è consigliato
Il programma MBSR è particolarmente indicato in presenza di:
– stress cronico
– ansia e iperattivazione mentale
– difficoltà legate al dolore cronico
– disturbi gastrointestinali funzionali (es. colon irritabile, gonfiore e dolore addominale con
difficoltà ad andare in bagno, etc)
– disturbi psicosomatici (es. dermatiti, emicrania, tensione muscolare) per i quali è stata
esclusa una causa organica
– insonnia e stanchezza ricorrente
– infiammazione cronica di basso grado
Benefici documentati
Numerosi studi scientifici hanno evidenziato che il programma MBSR può favorire:
– riduzione dei livelli di stress e del cortisolo
– miglioramento della regolazione emotiva
– aumento della resilienza mentale e fisica
– riduzione di sintomi fisici correlati allo stress (gastrite, colon irritabile, cefalea, tensione
muscolare)
– miglioramento della qualità del sonno e dei livelli di energia
Il percorso è indicato per chi sente il bisogno di rallentare, ascoltarsi e sviluppare una maggiore presenza ed equilibrio nella propria vita.
Se sei interessato ma stai pensando che non hai tempo o che è troppo impegnativo per te perché sei già pieno di cose da fare…allora questo è proprio il corso che fa per te!
Modalità di svolgimento
Il percorso può svolgersi:
– in presenza
– online su piattaforma di tipo Zoom o Google Meet
– in modalità individuale o in piccoli gruppi
Per i costi e per scoprire i gruppi attivi (giorni e orari) o per essere inserito in una lista di attesa per il prossimo corso in partenza, contattami:
Telefono: 3288831583
Mail: dottcinziaalfonsi@gmail.com
Prima dell’iscrizione, è fortemente consigliato partecipare ad un incontro gratuito di presentazione,online o in presenza. Qualora non fosse possibile, è disponibile un colloquio telefonico su appuntamento per comprendere le esigenze e valutare insieme il percorso.”