La mindfulness è la capacità di portare attenzione al momento presente, in modo intenzionale e senza giudizio.
Significa essere consapevoli di ciò che accade dentro e fuori di noi, momento per momento.
È un vero e proprio allenamento mentale che aiuta a uscire dalla modalità “pilota automatico”, con cui spesso affrontiamo le nostre giornate.
Attraverso la pratica, impariamo a osservare pensieri, emozioni e sensazioni senza esserne travolti.
La mindfulness permette di sviluppare maggiore lucidità, presenza e capacità di scelta.
Aiuta a ridurre stress, ansia e reattività, favorendo uno stato di maggiore equilibrio interiore, una comunicazione più efficace con gli altri e relazioni più autentiche.
Numerosi studi scientifici dimostrano effetti positivi sul benessere psicofisico e sulla gestione del dolore.
Con la pratica costante, cambia il modo in cui il cervello risponde agli stimoli, rendendoci più calmi e centrati.
Non è solo una tecnica da utilizzare nei momenti di difficoltà. È un approccio alla vita, che ci aiuta a vivere con maggiore consapevolezza ogni esperienza.
Anche pochi minuti al giorno possono fare la differenza.
La Mindfulness non va “capita” a livello mentale ma va SPERIMENTATA!

Protocollo MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction

Programma ufficiale di 8 settimane

Il protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) è un programma strutturato e scientificamente validato, utilizzato a livello internazionale in ambito clinico, sanitario, educativo e nei contesti di crescita personale.
Sviluppato originariamente, alla fine degli anni ’70, presso il Center for Mindfulness dell’Università del Massachusetts dal Biologo Molecolare e poi Professore Emerito di Medicina, J. Kabat Zinn, il programma MBSR è stato ampiamente studiato e ha dimostrato efficacia nella riduzione dello stress, nel miglioramento della regolazione emotiva e nella promozione del benessere psicofisico.
Viene applicato con successo in contesti clinici e ospedalieri, in programmi aziendali e come percorso di sviluppo personale per chi desidera coltivare una maggiore consapevolezza nella vita quotidiana.

A chi è consigliato

Il programma MBSR è particolarmente indicato in presenza di:
– stress cronico
– ansia e iperattivazione mentale
– difficoltà legate al dolore cronico
– disturbi gastrointestinali funzionali (es. colon irritabile, gonfiore e dolore addominale con
difficoltà ad andare in bagno, etc)
– disturbi psicosomatici (es. dermatiti, emicrania, tensione muscolare) per i quali è stata
esclusa una causa organica
– insonnia e stanchezza ricorrente
– infiammazione cronica di basso grado

Struttura del percorso

Il programma è strutturato in 8 incontri di gruppo, 1 a settimana, della durata di 2 ore ciascuno.
Ogni incontro è dedicato a un tema specifico legato alla gestione dello stress, delle emozioni e della relazione con il corpo, e prevede una combinazione di pratiche esperienziali e momenti di riflessione guidata e condivisione.
Il percorso è pensato nella formula di un piccolo gruppo per imparare che non siamo soli nella difficoltà di affrontare le nostre sfide e motivarci insieme nella pratica.
Ogni incontro è progettato per offrire strumenti concreti da integrare progressivamente nella propria quotidianità, favorendo un percorso di consapevolezza graduale e sostenibile.

Chi può partecipare

Il percorso è aperto a tutte le persone maggiorenni che desiderano acquisire strumenti efficaci per la gestione dello stress, migliorare la consapevolezza emotiva e sviluppare una relazione più equilibrata con le proprie esperienze interiori.
Non è richiesta alcuna esperienza precedente di mindfulness o meditazione.

Modalità di svolgimento

Il corso può svolgersi:
– online, in piattaforma di tipo Zoom o Google Meet
– in presenza, quando previsto
Per chi non ha familiarità con gli strumenti digitali, vengono fornite indicazioni chiare e supporto
per l’utilizzo della piattaforma.

Benefici documentati
Numerosi studi scientifici hanno evidenziato che il programma MBSR può favorire:
– riduzione dei livelli di stress e del cortisolo
– miglioramento della regolazione emotiva
– aumento della resilienza mentale e fisica
– riduzione di sintomi fisici correlati allo stress (gastrite, colon irritabile, cefalea, tensione
muscolare)
– miglioramento della qualità del sonno e dei livelli di energia
Il percorso è indicato per chi sente il bisogno di rallentare, ascoltarsi e sviluppare una maggiore presenza ed equilibrio nella propria vita.
Se sei interessato ma stai pensando che non hai tempo o che è troppo impegnativo per te perché sei già pieno di cose da fare…allora questo è proprio il corso che fa per te!

“Prima dell’iscrizione, è fortemente consigliato partecipare ad un incontro gratuito di presentazione, online o in presenza. Qualora non fosse possibile, è disponibile un colloquio telefonico su appuntamento per comprendere le esigenze e valutare insieme il percorso.”